Ejercicios para tener un pecho más bonito

07/04/2009 16:29:22

El pecho es una de las partes del cuerpo que hay que cuidar con más mimo para evitar la caída y la flaccidez. Nuestra experta en fitness nos ha preparado una tabla de ejercicios para mantenerlo en forma. Si les añades los cuidados que te decimos, presumirás de pecho. En verano el pecho es una de las partes de tu anatomía que más protagonismo tiene: en bikini, en bañador, con los escotes, es difícil esconderlo. Flaccidez, estrías, poco o mucho volumen... Hay un montón de ejercicios que puedes hacer para cambiar su aspecto y prevenir este tipo de problemas.

“Para evitar la relajación natural del pecho hay que fortalecer con ejercicios específicos los músculos pectorales y dorsales que ayudan a su sostén”, dice Amalia. La glándula mamaria, compuesta sobre todo por tejido adiposo, no puede ejercitarse, pero sí los músculos que la sostienen. Podemos darle volumen trabajando la porción inferior y media de los músculos pectorales, juntarlo con ejercicios de contracción, y levantarlo trabajando la superior y el músculo completo”, nos explica.

Según Amalia lo importante es hacer estos ejercicio siempre, no sólo cuando queramos ponernos el biquini, ya que los cambios de peso, los malos hábitos, la maternidad o la falta de cuidados pueden hacer que el pecho envejezca antes.

Estar excesivamente delgada tampoco beneficia a tu pecho, lo recomendable es estar en tu peso, ni muy por encima ni muy por debajo

Evita los cambios de peso

Adelgazar y engordar sin control es una de las cosas más perjudiciales para tu pecho, que va perdiendo firmeza con cada fluctuación del peso. Las estrías también son causa directa de los cambios bruscos de peso.

Si necesitas adelgazar, olvídate de las dietas milagrosas y ponte en manos de un nutricionista para bajar de peso de forma progresiva y segura. Además, debes llevar una alimentación sana, rica en frutas y verduras y abundante en líquidos.

Estar excesivamente delgada tampoco beneficia a tu pecho, ya que pierde toda la grasa que lo compone y se queda mustio y caído. Lo recomendable es estar en tu peso, ni muy por encima ni muy por debajo.

Sólo 20 minutos

“Sólo te pedimos veinte minutos de tu tiempo, tres días a la semana, para cuidar tu pecho, dice Amalia Panea, nuestra experta en fitness. Te proponemos 10 ejercicios diferentes para que elijas los que mejor se adapten al lugar donde estés o al material con que cuentes. En cada sesión tendrás que hacer un circuito con tres de ellos (haz de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio), que repetirás dos veces, con un par de minutos de descanso entre cada ejercicio.

Ejercicio complementario

Lo ideal es completar estos ejercicios con la práctica de algún deporte de tipo aeróbico dos o tres veces por semana que además incida en los músculos de los pectorales, como la natación, el fitness acuático, o las clases de fitness. Además, hacer ejercicio aeróbico te ayudará a bajar volumen en el pecho por exceso de grasa si ese es tu problema.

Tras el parto

El pecho es una de las partes del cuerpo que más perjudicada sale tras el embarazo. Por eso, después de la lactancia es muy importante que comiences a realizar la tabla de ejercicios que te hemos preparado. Con estos ejercicios y los cuidados de estética adecuados podrás evitar la flaccidez y la caída.

Cuidados diarios de belleza

Para potenciar el efecto del ejercicio físico, sigue cada día estos cuidados:

Hidratación. Dos veces cada día, aplícate una crema nutritiva. Los aceites de borraja, germen de trigo, onagra y aguacate son muy nutritivos y aportan suavidad y elasticidad.

Date un masaje cada vez que te apliques crema.

Termina la ducha con un chorro de agua fría en los senos, le dará firmeza y tono a tu piel. Puedes utilizar un aparato de hidromasaje.

Utiliza un buen sujetador y no hagas nunca deporte sin la sujeción adecuada.

Ponte recta y saca pecho. Ir encorvada provoca la caída de los senos.